ダイエットの必殺技・コツを教えあうスレ

1 :1:2012/02/20(月) 14:20:02.11 ID:Ybm/j5v4

五ヶ月で24キロ痩せました。
ダイエットまだまだ継続中です。
この五ヶ月で一つ結論が出ました。

「ダイエットに近道なし」

ならば工夫をして速度を上げて行きましょう!

誰もがダイエットする上で通らないといけないのが
「我慢」という道です。

知恵を出し合って「我慢」という道を切り抜けましょう。

カロリー制限・運動・低糖質など色々やってきました。
どれも効果はでます。
ですが人それぞれ合う合わないがあると思います。

一つの答えを求めず自分にあった減量法を見つけることが
成功への第一歩です。

2 :1:2012/02/20(月) 14:34:27.69 ID:Ybm/j5v4

自分は間食をなるべくしないようにしています。
するとしてもシュガーレスの飴を1~2個です。
でも甘いものがめちゃめちゃ食べたくなるときがあります。

ダイエットで一番最悪なのがドカ食いだと思っています。
ストレスをためてドカ食いするより

どうしても甘いものが食べたい時は食事としてとるようにしました。

例えばたい焼き2個食べたらこれで600kcal。十分昼食になります。(栄養は度外視)
ストレスをためて我慢するより食事として食べれば気持ちよく甘いものも食べられます。
その日のカロリー調整もしなくて済みます。

ですが栄養面でよくありませんから
せいぜい週1・2回です。

このやりかたで甘いものを食べてもリバウンドはありません。
栄養は他の食事でちゃんと取りましょう。

ダイエット
4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 01:01:35.01 ID:n6Yos4jJ

必殺技~食事面

1.カロリー計算をしない。
2.昼食と夕食は好きな物を食べる。

3.1回の食事は500gまで。

4.朝食、おやつ、夜食は、それぞれヨーグルト150g
+はちみつ+ジャム

5.一日の食事量は、1500g

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 01:15:33.04 ID:dhrlwS3O

朝食を食べない 12時間一切物を口にしない 出来れば水もあまり飲まない

たったこれだけ

つまり、昼間12時から夜中12時までは何をどれだけ食べてもいいけど
夜中12時から昼間12時までの12時間は胃袋に何も入れず休眠させる

この方法で半年で10kg痩せました

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 09:36:08.65 ID:/81a31Xn

人間が食うべきものはサルと一緒、果物と木の実、それに付いた虫に含まれる少量の蛋白質だ。

それに続いて野菜、肉魚、最後に人工栽培の穀物。体のことを考えると優先順位はこうなる。

とにかく穀物は害と思って抜きまくれ。自然な体になることを保障する。

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9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 09:41:31.17 ID:SLloyyEd

ま~総カロリーをどう制限するか、だわな。
そうすると思い切ってどっか一食抜くってのは有効かも。

問題はリバウンドかな。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 15:29:28.03 ID:/81a31Xn

自分は3年前に炭水化物減らしダイエット始めて半年で5kg、一年で10kg減った。
定期的にジムでトレーニングしているのもあるけど、そこから2年以上全く変わらない(標準体重程度)。
食事の工夫としてはご飯を抜く変わりに、おかず+ビールという組み合わせが結構いいかも。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 16:16:14.88 ID:EfD8MhNI

1日1食ダイエットは楽だしご飯が旨い

ほぼ断食1ケ月半で一気に14キロ落としてから始めたけど今の所は体重戻ってない

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/21(火) 17:57:54.04 ID:qlBGenHX

量よりカロリーより炭水化物を減らす
白いものは減らし黒いものをよく食べる
半身浴
食べちゃいけないものを作らない
朝と昼は好きなものを
空腹でも寝れるように慣れる

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/22(水) 10:25:58.94 ID:neBgoHs6

炭水化物減らしは皆同意だな。

ここ数十年の薄味ブームとか、甘さ控えめデザートなどが炭水化物の採り過ぎな食文化を後押ししている気がする。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/22(水) 11:43:47.26 ID:DEdl/eVg

総カロリーを抑えるために主食を減らすってのは有用だあね。
ただ、個人的には一度それでリバウンドぶっこいたので
維持するとなると方法論変えたほうがいいと思う。

ずっと極端な糖質抜きとかフツー厳しいからね

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/22(水) 18:48:25.53 ID:DWDmn/HH

背中を鍛えると脂肪燃焼しやすい。

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/23(木) 09:21:25.73 ID:NbR8OjB0

炭水化物抜きが流行る中、私は焼き芋Onlyダイエットで一ヶ月で8キロ痩せました!170/66→58
炭水化物食べるからイライラしないし間食なくなるね

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 10:04:02.46 ID:YHh6sunp

太らない人って体の隅々まで体温が高いよね
そういう体質になりたいと思っているが、運動とかやっても改善しない
遺伝かな

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 11:00:03.08 ID:UdbPouSF

そうとは限らないと思う
友人で太らない体質の子は末端冷え症だ

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 11:03:16.39 ID:PtnpwLPl

自分も冷え性を治すために10年以上もいろいろやったが一向に良くならない
体質ってそう簡単に変えられないよね

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 14:29:10.59 ID:cMSfDnSw

>>47
筋肉つくほど運動してないんじゃね?
有酸素運動してなくて心肺機能が落ちまくりなんじゃね?
規則正しい生活出来てなくて自律神経狂ってんじゃね?
体冷やす食い物ばっかガツガツ食ってんじゃね?
デブって「ダイエット頑張ってるのにな~」とか口ばかりで実際努力できてないのばかっか

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/25(土) 23:28:39.47 ID:2GsNFMGM

>>52
口調さえ丁寧ならかなり有益な助言なんだけどな

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/24(金) 11:45:47.72 ID:nlJOBKRs

体質自体を変えるのは簡単じゃないけど、生活習慣は変えることが出来る。
変えられないものをあれこれ言うより
変えられることを頑張ればいいと思う。

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58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/26(日) 23:58:41.07 ID:WlPehq3x

主観的な努力がどうのこうのさておき
痩せない原因は客観的な努力不足じゃね?
体質とか持病的なものでの服薬
そういうハンデは当然存在するだろうけど
それを理由にするくらいならダイエットを決意しない方が
精神衛生上よろしいかと。

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/27(月) 14:03:57.82 ID:cTPDrWuv

世の中に美味いもんが増えすぎたから食いすぎになる。
何でもかんでも不味くする調味料みたいのがあったらいいのかも。
タバコが不味くなるみたいなやつね。

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 16:48:43.32 ID:0RRskUa7

一度減らした食事量は二度と増やさないのがコツだよね。
そうすれば絶対にリバウンドしない。

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 17:28:20.19 ID:OvpzgvpS

外食でのコツとしては、大盛りは頼まなくなった。足りない場合はおかずを追加する。
マックなんかではフレンチフライは捨てる。ハンバーガー2つにした方が絶対に良い。
お金はかかるけど太る生活習慣から抜けられる。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/07(水) 23:53:31.21 ID:gSyMPJrZ

マックに行かなければいいんじゃ…。

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/11(日) 10:18:19.68 ID:3hBGQZcN

○月までに○kg痩せる!っていう目標のたて方より
ダイエット法を定めてから
この方法で半年続けたら私の体重は何kg落ちるか実験!
っていう感じでやってた方がモチベ下がりにくかった。
あくまで半年続けるのが目標だからイライラもなく落とす重さも決めてないからランランやってた。
ちなみに私の実験結果は半年で13.7kg減でした♪

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/12(月) 10:26:55.89 ID:tCXWLOTh

元がどれだけか分からないからどれだけスゴイのか分からないけど
自分もあまり目標を定めていなかったかなぁ
でも、標準体重(BMIで)プラス1kgくらいからガンとして減らなくなった
もう2年くらいw

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 19:53:45.58 ID:D09D+DQ0

永続的な食生活の改善には
頑張る(我慢する)場面とそうしない時のメリハリをつけること
どっちにバランスが崩れてもいずれ失敗してしまう
理想の自分に慣れていく

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/15(木) 21:01:15.17 ID:uwqjXFFf

極端に我慢する方法は、続かないし絶対リバウンドするってようやく気付いた
あくまでゆるーく、楽しめる範囲でやった方が、気付けば痩せてた!って感じになるんだね
個人的に良かったのは、ランニングマシーン?座って足でこぐやつ
ゲームやりながら、しんどくならない早さでずっとこいでた
ゲームに集中してるから飽きが来ないし、気付けば1000kcal分こいでたりした
12kg痩せれて2万なら安いもんだ、これからも続けるし
空腹はひたすら野菜で埋める
物足りないときはがっつりタンパク質も食べながら
ただ甘いものだけは、極力我慢したな

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 00:20:50.36 ID:SJYry22r

王道だが三食キッチリ食べるだな!
無理に痩せようとして食事量減らしてたが全然痩せず、普通に食べるようになったらあっさり減り出した
土日食べ過ぎたのも有るけど何故か今週だけで4.5kgも一気に減ってダイエット開始から7ヶ月でやっと10kg減

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 09:17:25.76 ID:twzkhtw2

典型的な飢餓状態ですね。
体が栄養を求めてため込んでしまう状態。
また、本人も常に空腹感とストレスがあるから
食べるときにはドカ食いになりがち。
やはり三食を少しづつ減らしてゆっくりとダイエットするのが王道ですね。

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 16:15:24.17 ID:UxuzRqIT

一年で5~6kg程度の減量じゃないとリバウンドするって聞いたけど?

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/16(金) 16:18:35.31 ID:r9uarhH6

ダイエットをやめなければリバウンドしません

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 02:53:06.52 ID:/cj2K4IT

食う量を減らさないと何しても無駄だよね…。

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106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 22:10:32.36 ID:IJIoOtp3

自分の経験からアドバイスさせてもらうと、
徐々に量を減らすのは無理だと考えた方がいい。
そんなプチ努力を毎日欠かさず続けられるようなら
最初っからこんなにデブじゃないわ。

一気に普通かそれよりもちょっと少な目の食事量にして
二週間頑張ってみる。そうすると激的に胃袋が小さくなるよ。
ただ、そこで元の生活に戻って一生デブで終わるか、
努力をし続けるかは本人の意気込み次第。

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/20(火) 22:22:47.39 ID:IJIoOtp3

それから、何を食べたら太るのか、
何を食べたら良いのかをちゃんと勉強して
知識を付けなきゃダイエットはうまく行かないですね。
カロリーブックを一冊買って読むだけでもだいぶ違いますよ。

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 19:22:10.98 ID:mWuGNB2y

せっかくなので、カロリーを気にし始めて気づいたポイントを2つ書いておきます。

「和風」の罠と「野菜」の罠です。
どちらもヘルシーっぽいイメージがありますが騙されてはいけません。

和風のメニューは低カロリーの印象を持ちがちですが、実は高カロリーの料理も少なくありません。
和風照焼きなんて超高カロリーです。
また、炒ったオカラなんかは油を吸いまくっているので食べちゃダメです。
豆腐自体も実はしっかりとカロリーがありますし。

それから、野菜は低カロリーという思い込みも危険です。
ジャガ芋やトウモロコシが高カロリーなのはご存知でしょうが、
人参やゴボウ、玉葱などの根野菜がかなり高カロリー食材です。

ダイエット中はイメージや思い込みで食事を選ぶのではなく、
ちゃんと調べてから食べる必要がありますね。

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 19:39:22.53 ID:EBzZShQR

罠と言えば、「甘さひかえめ」だな。
ついついたくさん食べてしまいがち。
しっかり甘い方が少量で満足できる。

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/21(水) 22:35:18.70 ID:6OdvaZpu

罠といえば、「ゼロ」の罠は詐欺にも近い。
ゼロを売り物にした商品は多いけど、
カロリーがゼロのものは多くない。
脂質がゼロなだけで糖質はたっぷりとか、
プリン体はゼロだけど、カロリーは普通にあるとか。
わかりづらくてうっかり騙される。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 06:30:17.85 ID:cIDeasN7

摂取カロリーというのは、吸収カロリーと読み替えても良いね。
短時間に超大量のカロリーの物を食べた場合は計算通りに太るわけじゃないし、
病気等でカロリー吸収が異常に悪いとかの個人差もある。
ギャル曽根のウンコの見た目はゲロと同じかもしれん。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/29(木) 09:51:45.21 ID:urG/Krti

カロリーって熱量のことだよね。すると熱もカロリーになるよね。
そうだとすると、同じ食べ物でも冷したものの方がカロリー少ないってことになるの?
誰か教えて

155 :あさと:2012/03/29(木) 10:32:27.94 ID:gOKiRiZj

プチ断食って効く
一日の昼か夜ご飯食べないやつ
インフルエンザなったから
やってみようと思いやったら
一日目は夜ご飯ぬいたそしたら1.2kg減った
2日目は昼ごはんぬいたそしたら1kg減った
小5が上からで悪かったけど
152cmで44.6kgあったデブが
2日で42.4kgになった
2.2kg減だな
すごく嬉しい
けどまた食べたら太りそうだ

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 21:28:56.78 ID:b15s1j6L

牛乳は単体だと300mlで200lcalとダイエットに不向きに思えるが
実は食前に一杯飲んでから食事をすると、腹もすぐいっぱいになり
必要以上に食わなくて済む上に
胃に膜をはり吸収をやわらげてくれ
血糖値もゆっくり下がって腹持ちがすこぶる良くなる
結果的に間食しなくて済む

注)腹持ち=消化ではなく血糖値の下がり方です

もし腹が減って間食する人には食前に牛乳をすすめるわ

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/30(金) 23:58:57.69 ID:IB9o6NaQ

>>187
牛乳大好きだし、明日からやってみるわ
私もコレステロールと中性脂肪を減らしたいorz

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/03/31(土) 06:29:26.50 ID:PTyHUdyF

早食いだけどがんばって20回ぐらい噛んで食べるようにしている
そうするとくちゃくちゃ音するし、まずく感じるんだけど
やせたいから我慢

それでやっているが、3時間ぐらいするとおなか減るんだよね
どうやっても我慢できん、
嫌になる

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/04(水) 10:46:21.25 ID:LIHfk9Xv

食事はゆっくりすること
あと、まだ足りないと思ったときは、15分待ってみる
大抵は血糖値が上がって満腹感を感じるはず

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/10(火) 16:32:21.80 ID:Njjoefud

まず、デブ脳の矯正だな。

「何を食べても良い」
本当の意味:「制限カロリーの範囲内で何を食べても良い」
デブ脳解釈:「いくら食べても良い」

「食事制限無し」
本当の意味:「普通体型の人の平均的な食事量くらい食べても良い」
デブ脳解釈:「いくら食べても良い」

「リバウンド無し」
本当の意味:「そのダイエット方法を続けている限り、リバウンドしない」
デブ脳解釈:「食事量を元に戻しても痩せたまま」

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/12(木) 16:28:30.58 ID:zGXZxch1

思考の切り替えが出来るとダイエット進むね
デブの頃は食事量が少なかったとき
→今日は食事少なかったし、間食食べようかな
だったけど今は
→今日は食事少なかったし、このまま食べなければ体重減るな
になった。

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219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/12(木) 16:59:44.57 ID:WYWwfPPK

すべて自分だけの生活だったら結構減っていくと思うんだけど
飲み会やらなにやらで台無しになってしまう。
飲み会攻略法あったらぜひ。

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/04/12(木) 17:01:10.79 ID:N7zQZ2le

飲み会にでない

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カテゴリー : ためになる(2ch) 生活(2ch)

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